금연껌 금연방법 경험자의 비법공개

흡연자가 금연을 하는 것은 굉장히 어려운 도전입니다. 금연방법에 대해 경험자로서 비법을 공개하고자 합니다. 이 방법은 누구나 금연을 할 수 있는 방법으로 금연껌, 금연약 등 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며 성공하시길 기원합니다.

 

금연방법

 

오늘 운동을 하다 담배를 피우는 사람을 보며 생각이 났습니다. 예전에 담배를 피웠었지 하고. 담배를 끊을수 있었던 두 가지 비법이 있습니다.

 

 

하나는

끊을 수 없다는 사실을 인정하는 것 입니다. 끊을 수 없기에 계속 참고 노력해야 한다는 사실이며. 시간이 지나면 노력하는 사실도 잊어버리지만, 참고 있다는 생각은 계속 유지하고 있습니다.

 

두 번째는

반드시 끊게 된다는 사실입니다. 누구나 반드시. 어떤 이유가 되더라도, 마치 계란과 같이 스스로 깨어나면 병아리가 되지만, 누군가에 의해 깨어지면 계란 프라이가 되듯 타인에 의해 강제로 끊어지는 건 슬프니 스스로 끊었습니다.

 

수십 년간 담배를 피워 왔었고 수십 번 금연을 시도했었고 그중 몇 년씩은 잠시 금연에 성공했습니다. 이 글을 모두 읽고 나시면 금연에 성공할 확률이 많이 올라간다고 감히 장담합니다.

 

 

1. 금연 어려움 인정

금연은 어렵습니다. 어려움을 인정해야 하는 이유는 가벼운 마음으로 금연 시도 시 무조건 실패하며, 혹시 시도했다 실패해도 상처 받을 필요가 없습니다. 이건 무지 어려운 시도이기 때문에 실패로 카운터 하지 않습니다.

 

2. 전문가의 도움

엄청 어려운 도전이며 전문가의 도움이 반드시 필요합니다.

 

보건소 금연센터에 방문하여 금연하겠다 등록하면 여러 가지 도움이 되는 도구와 주기적으로 전화를 합니다. '선생님 금연 잘하고 계시죠?', 이런 말 한마디가 큰 도움이 됩니다. 왜냐하면 금연은 엄청 어렵고 우린 성공하기 위해 1%의 도움도 거절하지 않습니다. 하지 않으면 성공하는 그런 도전은 별로 없습니다. 꿀입니다.

 

3. 금연클리닉

병원 금연클리닉 상담 시 약(챔픽스)을 처방하는데 모든 게 무료입니다. 약을 먹으면 금연이 되는지 묻는다면 다시 상기하세요. 금연은 엄청 어려우며 약 따위로 쉬워질 리 없습니다. 하지만 최대 30% 정도 도움이 되는 것 같습니다. 저의 경우 2주간 적게 잡아서 30%는 도움이 되었습니다.

 

약을 2주에 걸쳐 3통쯤 받았으며 한통 정도만 먹었는데 '이런 걸 먹어야 하나'하는 한심한 생각이 들게 만듭니다. 하지만 분명히 도움이 되는데, 금연은 절대 의지만으로 가능하지 않습니다. 흡연은 질병이며 의사의 도움을 받으세요. 모든 게 공짜이며 병원에 가면 의사도 약사도 수익이 더 생기니 좋은 경제 활동을 한 것입니다.

 

4. 금연껌

금연껌(니코레트)은 약보다는 편한 것 같지만 결국 '이런 걸 먹어야 하나'하는 마음이 드는 것은 마찬가지입니다. 하지만 도움이 되니 반드시 사용해 보시기를 추천합니다. 한통에 1만 원에서 1만 3천 원쯤 했던 거 같습니다. 금연은 어려우며 어떤 도움이라도 받아야 합니다. 그리고 평생 드는 담배값에 비하면 라이터 100개 값도 안되니 투자하세요. 

 

5. 스트레스 해소

보건소 금연센터에서는 한 손에 들어가는 고무인형을 주었는데, 스트레스 해소에 무척 좋았습니다. 손으로 하는 가벼운 악력기도 도움이 될 거 같습니다. 금연 일주일간 스트레스가 심한데 도움이 됩니다.

 

담배의 해로움, 금연의 필요성, 금연 후의 좋은 점, 금연의 장점, 단점 같은 것은 알필요 없습니다. 반드시 금연을 하게 되며 금연하면 알 필요가 없는 지식, 금연을 못하면 알면서 담배를 피는 자괴감은 필요없습니다.

 

 

6. 금연 성공 비법

금연하겠다고 마음을 먹으면 95% 성공입니다. 우리는 모두 결국 담배를 끊게 됩니다. 스스로 끊거나 피우면 죽게 될 때까지 가서 끊거나 간혹 죽음으로서 금연을 하게 됩니다.

 

a. 금연은 설악산을 등산하는 것과 같습니다.

처음엔 백담사에서 출발을 합니다. 금연은 자신이 그동안 피웠던 담배를 등에 지고 산을 올라가는 것과 같은 정도의 어려움입니다. 금연껌과 같은 보조제품을 사용하면 지팡이를 사용하거나 이온음료를 마시는 것처럼 도움이 됩니다.

 

b. 반드시 금연하겠다는 생각만으로 이미 성공입니다.

설악산을 오르겠다는 마음을 먹고 실패하기는 쉽지 않으며 며칠이 걸려도 상관없는 일입니다. 등산이 쉽다는 이야기는 아니며 간혹 흡연의 유혹에 넘어가 담배를 피워도 실패가 아닙니다.

 

c. 실패란 없습니다.

비법은 바로 이것입니다. 담배를 한 개비 피워도 실패한 게 아니라는 사실입니다. 우린 절대 포기하지 않고 산을 오를 것이기 때문에 실패란 없습니다. 다시 백담사에서 출발하게 될 뿐입니다.

 

이런 마음이 들면 절대 담배를 다시 피우지 않습니다. 산을 반쯤 올라갔다가 담배 한 개비 때문에 백담사까지 내려와서 다시 처음부터 올라가려 하지 않습니다. 그것이 얼마나 힘든지 알기 때문에 이제는 저절로 담배를 거부하게 됩니다.

 

왜냐하면 우린 담배를 결국 끊게 될 것이며 한두 개피 피면 그만큼 더 힘들다는 것을 잘 알고 있으니까요

 

d. 계속 금연합니다.

1단계 담배를 피우지 않겠다고 결심을 합니다. (금연 90% 성공)

2단계 담배 생각이 날 때마다 1단계 반복. (금연 95% 성공)

3단계 담배를 하나 피웠어도 다시 1단계로 반복. (금연 99% 성공)

 

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7. 금연 성공 시 좋은 점

설악산 정상에 올랐습니다. 밑에서 힘들게 올라올 때는 정상에 도착하면 좋은 게 많을 거라고 생각하지만 냉정하게 말해 이제 겨우 정상입니다. 여기서 정상은 정상적인 사람, 담배를 피우지 않는 사람, 담배를 피우기 전이란 뜻입니다.

 

좋은 점 하나는 담배를 피웠을 때의 나쁜 일들이 없어졌다는 일입니다. 

 

금연

 

8. 금연 단계별 욕구

금연은 불가능하다고 합니다. 담배를 피웠던 사람은 절대로 흡연을 하기 전으로 돌아갈 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 일은 계속 금연을 유지하는 것입니다. 흡연 욕구를 계속 참아야 하며 한 개비 피워도 다시 금연을 도전하게 되니 담배가 두려운 일이 없어집니다.

 

a. 첫날~1주일

담배를 피우고 싶은 욕구는 24시간 지속되는 것이 아닙니다. 하루에 10 ~20번 정도 담배를 피우고 싶은 욕구가 생기고 한 번에 3분 정도 지속됩니다. 참기 어려운 욕구는 10번도 안되며 결국 하루 30분 참으면 됩니다. 그렇다고 쉽지는 않습니다. 힘들 때 금연껌 같은 보조제의 도움이 좋습니다.

 

b. 1주 ~ 2주

처음보다 더 어렵게 느껴지는 경우가 있는데, 욕구를 참는 게 힘든 것이 아니라 끊어야 하는 의지가 약해져서 힘든것 같습니다. 하루에 5번 정도 담배 생각이 납니다. 가끔이지만 금연껌 등 보조제가 도움이 됩니다.

 

c. 3주 ~ 한 달

3주부터는 금연이 쉽지만 술자리나 흡연하는 사람을 경계하지 않아 한 두 번 담배를 피우는 일이 생길 수 있습니다. 실패라 생각하고 피울 수 도 있고, 과정이라 생각하고 잊어버릴 수도 있습니다. 괜찮습니다. 이쯤 되면 한 두 개 피로 실패할 일은 없습니다. 

 

d. 한 달 ~ 3개월

담배를 피우고 싶은 욕구는 영원히 사라지지 않습니다. 이것이 사실이며 계속 금연을 시도합니다. 담배를 피우고 싶다는 욕구가 일주일에 한 번 정도 있습니다. 술을 마실 때 피우고 싶다는 생각이 들지만 다시 끊는 과정이 두려워 망설입니다.

 

e. 3개월 ~ 1년

금연센터에서 소변검사를 실시했습니다. 몸속의 담배 관련 성분이 이제야 모두 사라졌습니다. 그렇다고 신체가 없었던 일이 되지는 않습니다. 담배 연기가 이제는 꽤나 싫어집니다. 좁은 공간에 흡연자가 들어오면 바로 알게 됩니다. 담배를 피우고 싶은 욕구가 어쩌다 한 번씩 생깁니다.

 

f. 1년 ~ 3년

3년이 되기 전에는 흡연하던 시기로 되돌아갈 확률이 많다고 합니다. 하지만 끊어야 한다는 결심을 계속 유지하면 무섭지 않습니다. 술자리에서 어쩌다 담배 한 대를 피웠지만 별일 아닙니다.

 

g. 3년 ~

계속 금연 도전 중입니다. 담배 생각이 최근 일 년간 없었던 것 같습니다. 담배를 피우는 친구를 만나면 술자리에서 흡연장소에 같이 동행합니다. 담배연기에 예민하지는 않고 평범하게 반응하는 거 같습니다. 영원히 참을 거 같습니다. 어떤 일로 한. 두 개 피 피울지도 모르지만 그뿐입니다.

 

금연 성공이란 없으며 끝없이 하루하루 금연 중입니다. 혹시 이 글을 읽고도 금연에 실패했다면 글의 설득력이 부족했나 봅니다. 곧 금연을 하게 되는 날이 오게 될 텐데 그게 오늘이 아닌 게 아쉬울 뿐입니다.

 

금연껌을 이용한 금연방법과 경험자의 금연 비법 공개입니다.

 

 

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