자존감의 필수 3요소와 높이는 쉬운 방법

현대 사회에서 중요시되는 자아존중감이라는 자존감이 무엇이며 자존감을 이루는 3가지 요소에 대해 정의하고 살펴보면, 가장 가까이의 가족관계에서 어떻게 하면 서로 자존감을 높여 줄 수 있는지 방법이 보이는 거 같습니다.

 

자존감

 

자존감이란

 

자존감은 자아존중감(self-esteem) 의 준말로서 나의 있는 그대로의 모습에 대해 인정하고 긍정적으로 받아들이는 마음입니다.

 

• 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재라는 믿음, 기어이 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라 믿는 마음입니다.
• 자존감이 있으면 자기 정체성이 확립되며, 정체성이 확립된 사람은 자아존중감을 가질 수 있다고 알려져 있습니다.
• "자신을 존중하고 사랑하는 마음" , 나는 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이며, 행복한 삶을 살아갈 수 있다는 마음가짐입니다.

 

미국의 의사이자 철학자 윌리엄 제임스에 의해 1890년대에 처음 사용되었습니다.

자 존 감 이 란

스스로 자신의 존재를 그대로 인정하고 긍정하는 마음

 

1. 잘하지 못해도 괜찮아요<

자존감은 타인과 비교하여 반드시 더 잘한다는 마음이 아닙니다.

• 공부를 못 해도 학교생활이 재미있고, 친구들과의 우정이 즐겁다면 자존감이 높게 유지됩니다.
• 자신이 비록 공을 잘 다루지 못하지만, 축구가 재미있고 노력하며 친구들과도 잘 어울리며 그 과정에서 즐거움이 있다면 자존감이 높은 아이라고 할 수 있습니다.

자존감은 나의 있는 모습에 대해 인정하고 이를 긍정적으로 받아들이는 자세입니다.

 

• 자존감에 대한 오해는 가난하거나, 외모가 못나거나, 일의 능력이 부족한 사람 등이 자존감이 낮을 거라 생각하지만 그렇지 않은 경우도 많습니다. 
• 자신의 외모보다 내면을 중요하게 여기면서 자신을 있는 그대로 받아들이면 높은 자존감을 유지할 수 있습니다.

 

긍 정 하 는 마 음 이 란

'키가 작은게 좋아'가 긍정이 아니며 '나는 키가 작아!'..'그래서 뭐?'

자존감이란

2. 자존감의 형성

주로 경험에 의해 형성되며, 어린 유아기에 또래와 비교를 통해 자존감의 기틀이 만들어집니다.

 

부모의 가치관이나 갈등을 풀어내는 경험이 많은 영향을 미칩니다. 긍정적인 경험과 부정적 경험을 통해 자존감도 변화하며, 자존감이 안정된 경우는 쉽게 변하지 않는 것으로 알려졌습니다.

 

자 존 감 의 형 성

어린시절부터 쌓아온 긍정적 경험과 부정적 겸험의 경험치로 형성

 

Q. 자존감은 높을수록 좋을까요?

 

A. 지나치게 높은 자존감은 비현실적인 사고를 줄 수 있습니다.

 

남들보다 뛰어나다니 나쁜 일이 생기지 않을 거라는 생각이 위험합니다. 자기 보상을 위해 과도하게 포장하는 경우도 좋지 않으며, 가장 좋은 것은 자존감이 균형을 이뤄 안정적인 상태가 좋다고 합니다.

Q. 자존감은 변하나요?

 

A. 자존감은 경험에서 축적되어 변화합니다.

 

대부분 상대성에 근거하고 있기 때문에, 자신보다 좀 더 잘 사는 사람과 비교를 하면 자존감이 떨어지고, 자신보다는 잘 못하는 사람과 비교하면 자존감이 높아진다고 합니다. 자존감은 일정하게 높거나 낮은 게 아니라 언제든지 바뀔 수 있습니다.

 

3. 자존감에 필요한 3가지 요소

자 존 감 의  필 수 3 요 소
자 기 효 능 감	스스로 자신의 능력을 믿는 신념
자 기 조 절 감	자신의 인생을 선택하고 있다는 신념
자 기 안 정 감	인생이 안전하게 보호되고 있다는 신념

 

a. 자기 효능감

어떤 일을 수행할 수 있는 능력이 있다고 스스로 믿고 신뢰한다는 신념입니다.

 

본인이 얼마나 쓸모 있는 사람인가에 대한 생각이며, 성취했던 경험이 많으면, 자신이 하는 일을 성공적으로 이끌 수 있다고 믿게 됩니다.

b. 자기 조절감

자신의 선택으로 인생을 살아가고 싶다는 욕구입니다.

 

어릴 때 부모 때문에 자기 선택이 무시되거나 숨겨지게 되는 경우가 많습니다. 자기 조절 감을 억압당한 아이들은 사춘기 때 결국 심한 반항을 하게 되는데 그 이유가 바로 자기 조절 감을 존중받지 못했기 때문이죠. 사회적으로 성공하는 것도 중요하지만 자기 인생을 원하는 대로 살고 있는지에 대한 만족이 더 중요합니다.

c. 자기 안정감

내 인생이 안전하게 잘 유지되고 있는가에 대한 감정입니다.

 

범죄에 노출되었던 경험이 있거나 공포를 느끼는 상황에 놓여 본 적이 있는 사람들은 그 상황과 비슷한 상황을 겪으면 안절부절못하게 되는데, 코로나 19로 인해 언제 전염병에 걸릴지 모르는 불안감도 자기 안정감에 방해가 되는 요소로 작용합니다.

 

자존감 높은 사람이 되기 위해서는 성취경험을 통해 스스로 잘 해낼 거라는 믿음과 원하는 방향을 자신이 선택하고 나아가는 것 그리고 꾸준한 노력으로 앞으로도 안정된 삶을 살아갈 것이라는 믿음을 통해 만들어집니다.

 

4. 자존감이 조금 낮아졌다면 (자존감 회복)

• 조금 힘내면 이룰 수 있는 성취를 계획하고,
• 성취했을 때 자신에게 보상하여 자존감의 경험치를 올리도록 합니다.
• 일의 난이도가 너무 높으면 의욕이 안 생기고
• 너무 낮으면 스스로가 납득하지 못합니다.

 

자 존 감   높  이 기 (힌트)

자존감은 스스로 믿는 것을 말하며 경험을 통해 소소하게 축적 했습니다.

 

5. 자존감 높이는 방법

자존감은 지금까지 살펴보니 스스로 믿을 것 또한 경험을 통해 축적됩니다.

타인의 동의가 절대적이지 않습니다.

• 자신 주변의 너무 대단한 사람과 일시적으로 거리를 둡니다.
• 타인이 말하는 높은 단계가 아닌 가능할 단계로 조정하여 도전합니다.
• 작은 도전과 성공이라도 반드시 자신에게 칭찬과 포상을 합니다.
• 작은 도전이 실패했더라도 계획의 몇% 가 성공했다고 기록합니다.
• 자신을 평가하려는 사람들과 점사 거리를 두거나 마음의 거리라도 둬 자신을 보호합니다.
• 매일매일 성공할 작은 계획을 세워 두세요. (자존감은 조금씩 경험치를 쌓는 거예요)

 

6. 자존심( pride)이란

남에게 굽히지 않는 당당한 마음, 즉 자신의 품위를 지키는 마음을 말합니다./p>

 

자존감과는 다르게 비교와 경쟁의 마음가짐이 들어가 있습니다. 남들보다 뛰어나거나 결코 남에게 뒤지지 않는 것을 중요하게 여기며, 늘 자존심을 내세우려고 합니다.

 

남에게 뒤처지거나 무시당하는 순간 자존심의 저하를 느끼며 몹시 속상해하거나 때로는 분노를 표현하기도 합니다. 보통 쓰임새로는, "그 아이가 내 자존심을 건드렸어", "나를 무시하다니, 아! 자존심 상해" 등 평상시 사회생활이나 인간관계에서 많이 사용되고 있습니다.

 

자존심은 나를 남으로부터 보호하려는 마음으로 이해할 수 있습니다.

 

 

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