인생이 달라지는 유명한 루틴들 (억만장자와 한혜진)

인생이 달라지는 유명한 루틴들 이야기로 백만장자, 억만장자들의 루틴과 철저한 자기 관리로 유명한 한혜진의 루틴입니다. 매일 반복하는 루틴을 통해 성공 경험을 쌓아 자존감을 높이고 계획하고 기록하며 한 걸음씩 이루는 루틴 설명입니다.

 

인생이 달라지는 유명한 루틴들 (억만장자 & 톱모델)

 

 

가. 억만장자들의 유명한 루틴

 

1. 아침에 일찍 일어나기

아침에 일찍 일어나는 것이 생각보다 참 어렵습니다. "어떻게 하면 일찍 일어날 수 있지?" 하는 생각 속에는 일어나기 싫은 마음이 들어 있습니다. '아 나는 일찍 일어나기 싫구나!' 먼저 그렇게 인정합니다.

 

일찍 일어나겠다는 결심과 규칙적인 루틴, 실행은 매일 큰 성취감을 가지게 합니다. 자존감은 작은 성취가 쌓여 단단해지는데, 작은 성취를 가지고 하루를 시작한다니 하루를 망치기 어렵겠습니다.

 

일찍 일어나면 더 많은 시간을 가지고, 하루가 더 여유롭고, 밤에 잠을 더 잘자고,  하루 더 많이 에너지를 소모하여 건강해집니다.

 

2. 꿈 기억하기

잠자리에서 바로 일어나지 않고 잠시 10분 생각하는 시간을 가집니다. 잠을 자며 꾼 꿈을 생각해 보고, 현재의 문제에 대한 해결책을 통찰력을 이용하여 찾아내는 경험을 합니다. 이런 과정은 기억력이 강화되는 작용을 하며, 감정조절에도 도움이 된다고 합니다.

 

인생 2회 차 3회 차처럼 통찰력을 가지고 사는 성공한 사람들은 이 시간을 잘 활용합니다. 자기 방어 기제가 작동하는 시간은 일어나고 30~40분이 자나야 됩니다. 방어 기재가 작동하기 전, 몽롱한 정신인 상태에서 창의적인 생각과 통찰력을 얻는 경험을 한다고 합니다.

 

마치 지난 인생에서의 얻은 경험과 노하우 찾기? 혹은 통찰력과 영감? 꿈의 기억을 찾기? 무엇이든 상관없습니다. 한 가지 생각에 매달려 꿈에서도 해결하려 고민했던 경험은 누구나 있습니다. 그런데 아침에 일어나니 그 문제를 너무나 쉽게 해결했던 경험이 있지 않습니까?

 

 

3. 침대정리.

2분이면 되지만 그날 하루를 성공적으로 만드는 중요한 습관이라고 합니다. 만약 하루를 망치고 비참한 기분으로 침대에 다시 돌아오더라도, 이미 성공적으로 정리된 침대를 보면 오늘은 완전 실패가 아닌 거죠.

 

미 사관학교의 유명한 어느 장군의 이야기로 하루를 무조건 성공하는 비밀이라고 합니다. 아침에 일어나면 쉬우면서 무조건 성공하는 일 하나를 한다. 가장 좋은 건 저녁에 자신이 다시 마주하는 일이 좋다. 바로 침대를 정리하는 것이다. 쉽고 빠르며 지친 자신이 무조건 다시 보며 생각하게 된다. 난 오늘 실패하지 않았다고.

 

그리고 작은 성취가 쌓여 계획한 일들을 성공적으로 해낼 수 있다는 긍정적인 역할도 합니다. 이미 침대 정리도 성공한 그 탄력으로 힘차게 오늘을 살아갑니다.

 

유명한 루틴1

 

4. 물 한잔과 건강보조 식품 먹기

자는 동안, 땀과 호흡으로 수분이 방출되어 혈액이 끈적해진 상태입니다. 공복 상태의 물 한잔과 매일 건강보조 식품을 먹으며 자신의 몸을 잘 돌보겠다는 마음을 가집니다.

"오늘 하루만은"
오늘 하루만은 몸을 잘 돌보겠다. 운동을 하고, 정성껏 돌보고 영양을 충분히 공급하고, 학대하거나 무시하지도 않음으로써 내 몸을 내 마음대로 움직일 수 있는 완벽한 기계로 만들겠다.

 

5. 숨 쉬기랑 명상 10 분하기

깊은숨을 들이마시며 명상을 합니다. 명상의 필요성과 좋은점은 말할 필요가 없지만 어렵습니다. 생각을 비운다는 것은 깊은숨을 쉬는 것과 같은 방식이지 않을까 생각해 봅니다.

깊은숨을 쉬는 방법은 몸속의 모든 공기를 남김없이 밖으로 배출하는 것이 먼저입니다. 그렇게 배출하고나면 깊은숨을 들이마실 수 있습니다.

 

코로 숨을 쉬어야 하는 이유는 코를 통해 들어온 공기가 연결된 코, 눈, 귀의 습도 조절과 뇌 온도를 낮추는 여러 가지 일들을 하고 있기 때문입니다. 깊이 숨 쉬는 복식 호흡을 매일 시도하다 보면 일상생활에서도 점점 잘되는 것 같습니다

 

6. 살짝 격한 운동을  2분간

몸을 격하게 움직여 완전히 깨웁니다. 심장을 힘차게 움직여 발가락 끝까지 혈액을 공급한다는 마음으로 움직입니다. 계단을 내려갔다가 올라오는 방법이나 스쿼트도 괜찮은 것 같습니다. 다음 단계의 찬물 샤워를 위해 몸 온도를 높입니다.

 

7. 찬물로 샤워하기

찬물로 샤워하면 정신이 확 깨면서 온몸의 세포들이 살아 있음을 느끼게 됩니다. 건강 상태에 따라 다르겠지만 처음부터 차가운 샤워는 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 조금 따뜻한 물로 샤워를 하며 물 온도를 점점 차갑게 돌리는 방법이 조금 쉽습니다.

찬물 샤워는 신진대사를 촉진시켜 열량을 태워 체중 감량에도 좋다고 합니다. 정신 건강에도 좋아 우울한 기분이 사라지고 근육에 냉찜질 효과도 있다고 합니다. 하지만 도전할 수 있는 만큼만 하고 매일 계속 시도하는 것이 더 중요합니다.

 

8. 차 마시기

자신이 가장 좋아하는 따뜻한 차 한잔을 마시며 몸과 마음에 충분히 여유가 있음을 알립니다.

오늘 하루만은 정신을 단련하겠다.
유용한 것을 배우며 정신적으로 나태해지지 않겠다. 집중해서 생각하고 의미를 파악하고자 노력해야만 이해할 수 있는 글을 읽겠다.

 

유명한 루틴2

 

9. 일기 쓰기와 하루 계획하기

일기를 쓰듯 하루 계획을 하며 매일 무엇을 해야 하는지 어떤 하루를 보낼 것인지 계획합니다.

Do 오늘 해야 할 일을 생각해 봅니다. 일들의 순서를 정하고 필요한 것이 무엇인지를 적어 봅니다.

 

Feel 오늘 느끼고 싶은 감정을 생각해 봅니다, 감사하는 마음과 사랑하는 마음, 상처받은 자신을 위로하는 마음도 좋습니다.

 

Be 되고 싶은 것 리스트를 만듭니다.

예를 들면 성공한 사람들처럼 미국 주식을 가지고 싶었습니다. 주식 공부를 많이 할 수 없어서 대표적인 ETF를 사기로 했고 은행 예금 대신 ETF를 가지고 돈이 필요하면 팔아서 생활해야겠다고 계획했습니다. 그래서 미국 ETF를 사모으고 있으며 상황이 안 좋아 수익은 마이너스지만 몇 년 뒤면 결국 ETF를 가진 사람이 됩니다.

감정을 잘 이해하여 감정을 잘 받아주는 사람이 되고 싶습니다. 자신의 감정을 공부하고 어떻게 다루는지 책과 유튜브로 공부하고 있습니다,

 

10. 20~30분 뭐라도 읽기

우리나라 전자도서관이 너무 잘되어 있어서 큰 축복입니다. 돈과 시간을 들이지 않아도 너무 쉽게 좋은 책을 만날 수 있어서 좋은데 쉬워서 소중하게 생각하지 않는 것 같습니다. 책을 돈을 주고 사면 무조건 다 읽곤 하는 데 전자책을 빌리면 대충 읽게 됩니다.

 

11. 스무디 만들기

마지막 루틴입니다. 지금은 16대 8 단식을 하고 있어서 스무디를 만들어 먹지는 않지만 건강한 간편식을 먹으며 음식을 먹을 때 항상 건강과 자신의 몸을 생각하게 됩니다. 건강을 자신이 통제한다고 생각하면 무엇을 먹을지 어떻게 움직일지 한 번 더 생각하고 몸을 더 많이 움직이게 되는 것 같습니다.

 

모델 한혜진 인스타

 

https://31way.blogspot.com/2023/02/today.html

시빌 패트리지의 오늘 하루만은 (자신을 사랑하는 방법)

 

나. 모델 한혜진의 루틴

유튜브에 한혜진의 하루 루틴에 대한 영상이 있어서 위의 루틴과 비교해 보았습니다.

 

1. 6시 일어나 인바디 체크

자기 관리를 잘하는 탑모델답게 자신의 인바디를 일어나자마자 물도 마시지 않고 측정합니다.

 

2. 달력에 기록

인바디 수치를 달력에 기록하며 술을 마신날, 다른 일상을 보낸 날들을 기록합니다. 인바디 수치는 결국 그런 이벤트에 따른 결과이기 때문에 자기 자신을 정신적으로 육체적으로 통제하는 과정 같습니다.

일기 쓰기, 꿈 생각하기와 비슷한 루틴입니다.

 

3. 물 한잔 마시기

역시 수분을 공급합니다. 의사들이 가장 많이 추천하는 쉬운 루틴도 아침 공복의 물 한잔입니다. 실온에 보관된 너무 차갑지 않은 물이 좋습니다.

 

4. 조깅하기

자동차를 타고 남산에서 8km 남산 오르기를 합니다. 한혜진이 말하는 자신을 움직이게 하는 것은 인바디 측정값이라고 합니다. 생각해 보니 움직이게 하는 것이 저는 돈이었습니다.  그 결과를 인정하기가 무척 힘들었는데 그런 과정이 누구나 필요한 것 같습니다.

 

과정을 매일 반복하는 것은 힘들며, 정말 하기 싫을 날도 있습니다. 그게 그 과정을 통해 얻게 되는 결과가 참 달콤하여 힘든 과정을 견디게 하지만,. 그래도 정말 하기 싫은 마음으로 이런저런 핑계를 대는 자신을 보며 이렇게 말하곤 합니다. "어리광 부리지 마!".

 

한혜진은 계단 오르기가 너무 힘들어 상체와 하체가 떨어져 있다 상상한답니다. 하체는 저절로 움직이고 팔은 몸에 붙어있다고 생각하면 몸을 움직이는 게 조금 쉽다고, 억지로 웃는 표정을 지으면 덜 힘들다는 이야기가 있어서 그렇게 해봤지만 너무 힘들어 그건 하지 않는다고...

 

5. 세차

루틴이기 때문에 차가 깨끗해도 세차를 하는데 촬영날은 세차장이 문을 닫아하지 않았습니다. 찬물 샤워 같은 개념일가요. 땀을 많이 흘렸는데 집에 바로 가서 샤워하진 않네요. 촬영팀 때문인 듯.

 

6. 아침 식사

활동 시즌에는 관리를 위해 견과류 요거트를 먹습니다. 남산에서 집으로 출발할 때 촬영 스텝들 아침을 주문합니다. 기안 84와도 보니 사람을 잘 챙기는 감정이 풍부한 따뜻한 사람이구나 생각했습니다.

 

미국 MLB의 일본인 야구선수 루틴을 보았는데, 성공을 위해 필요한 8가지에 "운"이 있었습니다. 그 운을 높이기 위해 8가지를 정했는데 그 하나가 쓰레기 줍기. 그렇게 그는 지금도 일상에서 쓰레기를 줍고, 야구장에서도 동료가 버린 쓰레기도 줍는 모습이 야구 중계에 방송되었습니다. 무엇인가를  느끼고 배운다는 것은 언제나 흥미롭고 감사한 일 같습니다.

 

이상은 인생이 달라지는 유명한 루틴들 억만장자의 루틴과 탑모델 한혜진의 루틴 이야기입니다.

 

 

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